● Zdrowe i racjonalne odżywianie dzieci |
|
Zdrowe odżywianie się dzieci i młodzieży
Zdrowe żywienie jest jednym z najważniejszych czynników, warunkujących zdrowie człowieka. Jest niezbędne do zapewnienia prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu, a także zmniejszenia ryzyka wystąpienia licznych chorób. Odpowiednie nawyki żywieniowe powinny być kształtowane już od początków życia człowieka, gdyż młody organizm jest bardzo wrażliwy na błędy żywieniowe i wadliwe żywienie w tym okresie może być przyczyną poważnych zaburzeń rozwojowych i chorób, jak niedokrwistość, krzywica, nieprawidłowy przyrost masy ciała, problemy z nauką i koncentracją, rozdrażnienie, otyłość, cukrzyca itp.
OTO KILKA ZASAD ZDROWEGO I RACJONALNEGO ODŻYWIANIA SIĘ:
-
1. Jedz posiłki o regularnych porach, 5 razy dziennie.
-
2. Warzywa serwuj do każdego posiłku. Dostarczasz w ten sposób odpowiedniej ilości witamin, składników mineralnych i błonnika pokarmowego.
-
3. Wybieraj lekkostrawne pieczywo typu graham. Ma ono więcej składników mineralnych i witamin, niż pieczywo oczyszczone.
-
4. Zamiast podjadania słodyczy zjadaj owoce lub bakalie.
-
5. Pij codziennie 1,5l wody mineralnej zamiast słodzonych soków, czy słodkich napojów gazowanych.
-
6. Nie używaj zbyt dużych ilości soli.
-
7. Nie jedz podczas oglądania telewizji, czy gry na komputerze. Nie kontrolujesz wtedy ilości spożytych posiłków.
-
8. Nie wychodź z domu bez śniadania.
-
9. Zawsze zabieraj drugie śniadanie szkoły. Może to być kanapka i owoc.
-
10. Zadbaj, aby posiłki były spożywane w spokojnej, rodzinnej atmosferze, bez pośpiechu i oglądania jednocześnie telewizji.
Zobacz koniecznie
Prawidłowe żywienie uczniów. - pobierz PDF
Wybieram zdrowie. - pobierz PDF
Jak przekonać dziecko do jedzenia warzyw? - pobierz PDF
|